منتدى الريف


منتدى الريف قبلان - بلدة قبلان - نابلس
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رسام الامل
v.i.p
v.i.p


عدد الرسائل : 356
العمر : 23
مكان الاقامة : قبلان
العمل/الترفيه : طالب بالمدرسة
المزاج : مروق
نقاط : 91
تاريخ التسجيل : 19/12/2008

مُساهمةموضوع: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الأربعاء يناير 28, 2009 5:29 am

|bsm|




إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..








------




قف على رجل واحدة


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة



فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

...>×

------


وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

..> الله يستر

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق



فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------


مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ



وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء






منقول للفائده

نووووووم العوااافي .. |mn| |mn|
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الجنرال ثائر
v.i.p
v.i.p


عدد الرسائل : 1719
العمر : 30
مكان الاقامة : عــورتا الصــمود
المزاج : عصبي وأيدي فرطه
نقاط : 1331
تاريخ التسجيل : 16/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الخميس يناير 29, 2009 1:15 am

تعرف يا رسام بدي أعطيك طريقه سهله جداً
أستلقي على السرير وأحمل أي كتاب وأقرأ كم كلمه على السريع أبتنعس
أسأل مجرب وله تسأل خبير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
NooR
ريفي ماسي
ريفي ماسي


عدد الرسائل : 930
العمر : 30
مكان الاقامة : صرت وطنا لفلسطين
العمل/الترفيه : شركة الزيتونة للسفر والخدمات العامة
المزاج : تحكوش معي احسنلكم
نقاط : 672
تاريخ التسجيل : 31/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الخميس يناير 29, 2009 4:37 am

شكرا رسام الامل بس يا ريت لو حاولنا النوم على طريقة

المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم

اكيد طريقتك فعالة بس طريقة الرسول اكيد ما في نقاش في الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رسام الامل
v.i.p
v.i.p


عدد الرسائل : 356
العمر : 23
مكان الاقامة : قبلان
العمل/الترفيه : طالب بالمدرسة
المزاج : مروق
نقاط : 91
تاريخ التسجيل : 19/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الخميس يناير 29, 2009 5:12 am

مشكور يا نور مشاركتك حلوه
لك كل احترامي وشكري


اقتباس :
شكرا رسام الامل بس يا ريت لو حاولنا النوم على طريقة

المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم

اكيد طريقتك فعالة بس طريقة الرسول اكيد ما في نقاش في الموضوع


مشكور يا جنرال مشركتك كمان حلوه
الله يعطيك العافي


اقتباس :
تعرف يا رسام بدي أعطيك طريقه سهله جداً
أستلقي على السرير وأحمل أي كتاب وأقرأ كم كلمه على السريع أبتنعس
أسأل مجرب وله تسأل خبير

بس بدكم نصيحتي خذ حبه منوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صمت الحجر
v.i.p
v.i.p


عدد الرسائل : 1782
العمر : 26
مكان الاقامة : قبلان
العمل/الترفيه : طالب كهربا
المزاج : نحكي مرووووء ما دام الجو صافي
نقاط : 1183
تاريخ التسجيل : 12/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الخميس يناير 29, 2009 3:36 pm

والله طرق حلوه للنوم
بس الاهم من ذلك انو لما يكون مش جاي على بالك تنام
وكمان انا واحد من الناس لما اروح انام بضل صاحي يمكن ساعه او اكتر
مشكور رسام الامل
واصل ابداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قبلاني
مشرف المنتدى الرياضي
مشرف المنتدى الرياضي


عدد الرسائل : 1538
العمر : 23
مكان الاقامة : قبــــــــلانـــ
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : الحمد لله
نقاط : 1851
تاريخ التسجيل : 01/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الجمعة يناير 30, 2009 4:27 am

مقالة
اقتباس :
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

شو يا رسام الامل عنجد الله يستر
شكلك بدك اتومتنا
انا بدي اجربها بس اذا صرلي شي صدقني .....................؟
واحسن شي مثل ما قلت حبت منوووم
شكرا يا رسام الامل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رسام الامل
v.i.p
v.i.p


عدد الرسائل : 356
العمر : 23
مكان الاقامة : قبلان
العمل/الترفيه : طالب بالمدرسة
المزاج : مروق
نقاط : 91
تاريخ التسجيل : 19/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الجمعة يناير 30, 2009 4:48 am

حبيبي قبلاني مش اطول نفسك
بخاف عليك اتموت اقلك الله يرضى
عليك انساك من الشغله |fh|
يا الله انا شو الي بلاني
البلوه هاي


Sad Sad Sad Mad Embarassed
|gd|
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مراد
ريفي ذهبي
ريفي ذهبي


عدد الرسائل : 510
نقاط : 193
تاريخ التسجيل : 15/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الجمعة يناير 30, 2009 3:02 pm

مشكوور يا رسام
بس الافضل اقرأ ايات من القرأن الكريم بتنام بسرعه او اذكار
|gd|

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سراب الصمت
ريفي فضي
ريفي فضي


عدد الرسائل : 394
العمر : 23
مكان الاقامة : قبلان_شارع القنطرة
العمل/الترفيه : طالب وما ادراك ما الطالب
المزاج : هالايام مروق
نقاط : 100
تاريخ التسجيل : 08/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟   الجمعة يناير 30, 2009 4:07 pm

اقتباس :
وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

..> الله يستر

على هالهية بدي اكتب وصيتي..................................



مشكو رسام وتقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تناااااااااااااام بسرعة؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الريف :: منتديات الريف :: المنتدى العام-
انتقل الى: